Él es genial. Incluso cuando Robert no está en forma, sigue siendo el mejor. Lewandowski nos enseñó una verdad simple hace mucho tiempo: para convertirse en el mejor futbolista del mundo, es necesario trabajar duro en el propio cuerpo. Sí, los jugadores entrenan y desarrollan sus músculos. Pero no todos prestan tanta atención a su desarrollo físico como Robert. - Julian Nagelsmann es el entrenador del Bayern Munich
El principal secreto de Lewandowski es un cambio en la dieta. En Alemania, comenzó a desarrollar una relación diferente con la comida. La carrera de Lewandowski abarcó dos países. El primero es su Polonia natal, donde compitió en cuatro sistemas de clubes y estaba destinado al ascenso. El segundo es Alemania, donde el alemán juega en el Borussia Dortmund y el Bayern Múnich. Y mudarse a Alemania lo impulsó a cambiar a una nutrición adecuada.
Lewandowski explicó:
Cuando jugaba en casa, a menudo comía todo tipo de cosas poco saludables: me encantaban los dulces, me encantaban las comidas grasas. Podría comer una hamburguesa una noche, acompañarla con una Coca-Cola y comer chocolate. Viví y no me preocupé. Pero mudarme a Alemania cambió mi perspectiva de la vida. En la primera reunión, el nutricionista del Borussia me dijo que para tener éxito tenía que prestar atención a cada pequeño detalle. ¿Te imaginas? ¡Un nutricionista en un club de fútbol! No fue el caso del Lech, a pesar de ser un equipo muy popular. Lo admito, esta conversación cambió mucho mi estado de ánimo.
Lewandowski pasó cuatro años en el Borussia, pero allí mejoró su juego. Las hamburguesas y otras comidas rápidas fueron reemplazadas por alimentos saludables, dulces y refrescos, frutas y jugos recién exprimidos. Lewandowski dijo que le resultó difícil dar este paso porque ha comido así toda su vida y se mantiene en forma mediante ejercicio regular. Los médicos del Dortmund le dijeron que había aumentado un 10% su masa muscular en un año. ¿Cómo reaccionó ante esto el entrenador Jürgen Klopp? Algo como esto:
A menudo le digo a Robert que es un escalope grueso. Él es muy lento. Sé que le importa mucho su forma, pero esos esfuerzos no son suficientes, puede hacer más. Sólo así podrá convertirse en un delantero de clase mundial. -Jurgen Klopp fue el entrenador en jefe del Borussia Dortmund de 2008 a 2015.
En 2014, Lewandowski se marchó al Bayern, donde hubo cambios con respecto a él.
- Dejó de tomar cereales con leche en el desayuno y, en general, estabilizó su dieta. Ahora solo avena con mijo y fruta. Él mismo explicó el motivo: "Así me siento con más energía".
- El orden se redistribuyó durante la comida. Ahora, Lewandowski comienza con el postre y luego pasa a los platos principales, separando los carbohidratos y las proteínas y evitando mezclar los ingredientes.
- Come sólo alimentos sin lactosa y no bebe leche normal (sólo leche de coco).
- No come alimentos fritos, sólo alimentos al vapor.
Cita a su esposa, Anna (ex karateka, nutricionista y dietista), como su principal motivadora. Lewandowski dice de ella: “Anna cambió mi forma de pensar para mejor. "Gracias a él me convertí en un verdadero deportista". Anna Lewandowski está tan interesada en diseñar el menú de su marido que lo elaboró con su equipo en dos semanas y lo hizo aprobar por los médicos del Bayern. No sólo lo confirmaron, sino que lo confirmaron: con tal proporción de nutrientes, no es de extrañar que los indicadores de fuerza de Lewandowski aumenten cada mes.
Otro secreto de la forma ideal de Lewandowski es su entrenamiento de alta calidad y dormir en una posición especial
Cuando Robert Lewandowski tenía quince años, el entrenador jefe de la selección nacional polaca sub-15 no lo llevó a la cancha. equipo y cuestionó su decisión. La delgadez del jugador. Han pasado 18 años y todo ha cambiado. Esto se debe principalmente al entrenamiento.¿Y cómo trabaja Robert Lewandowski? Además del entrenamiento general del equipo en el Bayern, cuenta con una serie de sesiones de entrenamiento especiales desarrolladas por su esposa Anna en colaboración con los principales entrenadores de atletismo de Polonia.
En primer lugar, una gran parte de ellos están trabajando. Lewandowski está convencido de que ahora le resulta más fácil soportar varios partidos a la semana gracias a que corre por las mañanas, después de dos entrenamientos en el club y antes de acostarse.
No corro un kilómetro para el espectáculo, corro entre tres y cinco. Así es como mantengo mi tono muscular. Esto es necesario para un jugador de fútbol.
En segundo lugar, está el kickboxing y el karate, mi esposa ayuda con esto. ¿Para qué es esto? Así entrena Lewandowski su plasticidad y ligereza.
En tercer lugar, Lewandowski a menudo combina el entrenamiento con pesas en el gimnasio con el CrossFit. Este,necesario para aumentar la resistencia. ¿Cómo se relaja Lewandowski? Se olvida por completo del fútbol: "Pongo el móvil en modo avión y me olvido de todo" Un día llegué a casa, dejé el teléfono, tomé a mi esposa y fuimos al restaurante. Thomas [Müller - compañero de equipo del Bayern] encontró mi billetera en el vestuario y decidió llevarla directamente a mi casa. Se quedó en la puerta durante una o dos horas y no pudo comunicarse conmigo por teléfono. "No estábamos en casa en absoluto."
¿Recuerdas cuando Lewandowski dijo que había que prestar atención a cada pequeño detalle? Esto también se aplica al sueño. Así lo informó el sitio web oficial de la Bundesliga alemana.
- Lewandowski siempre duerme durante el día. Él tiene una habitación privada en su casa con sólo una cama. La temperatura en la habitación es constante: 21 grados centígrados. El futbolista duerme allí durante el día.
- Lewandowski sólo duerme sobre su pierna izquierda. Él explica: “Como soy diestro, tengo que dormir sobre mi lado izquierdo. "Esto hace que la patada con el pie derecho sea más potente".
- Su sueño es monitoreado por un especialista en sueño especialmente contratado. Por supuesto, su esposa lo ayudó en esto.
Discutimos mi condición con los médicos bávaros. Recuerdo que destacaban mi buen estado de forma y decían que, con una tasa de lesiones tan baja, podría jugar fácilmente hasta los 40 años. No me importa en absoluto la edad. Lo más importante es que todavía disfruto del fútbol. Incluso si tengo 60 o 70 años y la emoción del juego todavía está ahí, seguiré jugando. Será muy divertido.
Lewandowski destaca: rara vez se lesiona porque lleva un estilo de vida saludable. No come comida chatarra, no bebe alcohol, duerme 10-12 horas seguidas al día y sabe relajarse, además de evitar por completo los deportes.
¿Las vacaciones perfectas? Por supuesto, con la familia. A menudo viajamos fuera de Múnich y paseamos por el parque o el bosque. A menudo he escuchado el dicho: "Una mente sana reside en un cuerpo sano". Pensé que esto era populismo barato y un intento de atraer a los jóvenes hacia cosas buenas. Cometí un error. Creo que logré crear armonía entre mi cuerpo y mi mente. Esto me da la oportunidad de jugar al más alto nivel a mi edad. Puedes encontrar las últimas noticias aquí.
